s 4

I posiłek -150g jogurtu 4 4 23 - 150 kcal -90g płatków 6,6 0,8 67,0 - 300 kcal -2 kapsułki tranu Razem:450kcal Białko: 10.6 Tłuszcz: 4.8 Węglowodany: 90 II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 - 400 kcal -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 - 280 kcal -Szynka z piersi kurczaka 21,2 1,2 0,2 - 98kcal -Sałata 1,4 0,2 2,9 -14kcal [...]

09.10 czwartek woda,pokrzywa,zielona warzywa:marchew.pomidory,ogorki off 10.10 piątek woda,kawa x2,pokrzywa,zielona warzywa: pomidory,ogorki aero 35 minut 11.10 sobota woda,kawa,zielona,pokrzywa trening: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 6x25kg/5x25kg/7x24kg/6x24kg/5x24kg * 8x24kg/8x24kg/8x24kg/8x24kg/7x24kg [...]

16.01 piatek kawa x2, woda, pokrzywa,mieta Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 15x3kg/15x3kg/15x3kg/15x3kg 15x2kg/15x2kg/15x2kg/15x2kg 15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 10x2kg/10x2kg/10x2kg/9x2kg 12x1,5kg/12x1.5kg/12x1,5kg/12x1,5kg 12x1,5kg/12x1.5kg/12x1,5kg/12x1,5kg 2A. Podciąganie [...]

no robilem sobie wybranie cwiczenia z treningu domatora czyli o tak : 4 serie po 10 pompek normalnych 4 serie po 10 pompek na krzeslach 4 serie po 7 podcianigneic na druazku nachwytem 3 serie po 5 podciagnien na drazku chwytem 4 serie po 45 sekund w ugietymmi kolanami przy scianie z krzeslem w reku 4 serie po 20 brzuszkow dalej co do diety , wiem [...]

1. Wydaje mi sie ze troche za duzo cwiczen wrzuciles i na początek polecałbym FBW. 2.Warto, bez szalenczego tempa 3.TAK, nawet trzeba!!! Najlepiej jakbys wrzucil zdjecia, mozna by bylo ocenic lub sam musisz zdecydowac co chcesz robic z sylwetką. 4. Na początku dieta, polecam tez lekture artykułów tutaj w dziale dla początkującego, ułatwia to [...]

Mam pytanie, dzisiejsza dieta wyglądał ubogo: Pierwszy posiłek - 13:00 Mleko 3,5% 250ml Płatki owsiane 100g 2 jajka Drugi posiłek - 15:30 Mięcho wieprzowe 125g Sałata + pomidor (nie było węgli cholera!!) Trzeci posiłek - 18:00 Omlet z 4 jajek 2 łyżki mąki pszennej 80g dżemu wysokosłodzonego truskawkowego Czwarty posiłek - 20:30 Kurczak, pierś [...]

Dzień 50 - SPLIT, plecy + bicepsy Doszła mała zmiana, dodałem unoszenie sztangielek młotkowym do biców, dopompować trochę trzeba było. :) Na dodatek miałem dzisiaj WF oraz bieganie pół godziny w szkolnej drużynie. MC - 3 serie x 55kg, robię na spokojnie, a że nie mam żelastwa, improwizuję, muszę dokupić. Szrugsy - 3 serie x 55kg, bardzo dobra [...]

Dzień 53 - trening KLATA + TRICEPS + ŁYDKI + BRZUCH Trening WL - poszło znakomicie, no, może dzisiaj czułem lekkie opory Wycisk. sztangielek pod skosem - Spokojnie Rozpiętki - pompa!! Dipsy - niesamowite ćwiczenie, na pewno znajdzie się w moim treningu, muszę nad tym popracować, zrobię jedynie ok. 8 powtórzeń max! :/ Pompki wąśko - już tylko [...]

Dzień 54 - bez siłki, acz biegania dużo Dzisiaj o 13:00 miałem półgodzinne bieganie, duży dystans w sumie, tempo "truchtowe". Przed tym jeszcze wuef i ganianie za piłką - spociłem się jak świnia. :D Dieta: 8:00 - 100g płatków owsianych - 70g rodzynek - 250ml mleka - 2 jajka 11:00 - jajko [...]

27.12.2017 Zrobiłem dziś dniówkę na starym stanowisku i muszę przyznać, że o ile samo siedzenie 12h zamiast 8 to nie był taki problem, to już ogarnięcie wszystkiego po 2 miesiącach niebytu na tym stanowisku to była by masakra gdybym nie miał wsparcia kolegi ;-) A właściwie to ja wspierałem jego ;-) On prowadził zmianę, a ja po prostu pomagałem ;-) [...]

12.04.2018 Jeden z lepszych pomperów treningowych! /SFD/2018/4/12/c4c808cb63794a3782f6f1272858ad07.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-04-12 20:06:25 Sok z buraków? Pierwszo słyszę ale z tego co poczytałem to fajna sprawa. Pijesz tylko przed treningiem? W jakiej ilości? Gdzie kupujesz żeby tanio wychodziło gdyż nigdy nie kupowałem takowych [...]

Tak to wygląda. /SFD/2018/4/14/bba9b123bc294dceb018c1782697814d.jpg Zmieniony przez - zagur32 w dniu 2018-04-14 22:58:28

DJ_Dodo jeszcze musiałbym tego grilla lub piekarnik mieć w Krakowie %-) 06.05.2019- 2-ki + plecy- trening 46 Ciągi: wave loading 3 do 130kg RDL hantle: 32,5kg/8 x 3 Uginanie leżąc: 15kg/8 x 3 Wyciąg dół, neutral, do klatki: 37,5kg/12, 40kg/10, 47,5kg/8 Drążek nachwyt: CC/8 x 4 Wiosło hantlem leżąc na ławce 45*: 25kg/12, 32,5kg/10, 37,5kg/8 Wyciąg [...]

[...] potrzeba, to zamienię system treningowy na FBW. Ale to się jeszcze okaże ;-) 15.06.2019- klatka + bicepsy- trening 56 WL: rampa 3 do 80kg; 60kg/8; 50kg/12 Wyc. hantli, skos 45*: 20kg/8 x 3 Wyc. hantli razem, skos 60*: 10kg/12 x 3 Uginanie ramion z gryfem łamanym: 20kg/8 x 3 Uginanie jednorącz, wyciąg dolny: 5kg/8 x 3 Uginanie w oparciu o [...]

15.07.2019- 2-ki + plecy- trening 67 Weekend u rodziców i spędzony intensywnie. Większość zapro już rozwieziona :) Jeszcze z jeden, dwa weekendy i będzie po wszystkim. Dziś udało się wcześniej wyjść z pracy, więc i trening wpadł :) MC klasyk: wave loading 3 do 135kg Uginanie leżąc: +15kg/10 x 3 Drążek nachwytem: R5 do +20kg Hamer high row: 2 x [...]

[...] taki zjazd i tak słabe samopoczucie, że na trening nie dało rady... 31.07.2019- klatka + bicepsy- trening 72 WL: wave loading 3 do 87,5kg, 67,5kg/8, 57,5kg/12 Hantle skos 45*: 25kg/8 x 2, 17,5kg/10 Hantle razem 60*: 10kg/12 x 3 Uginanie z łamanym: 25kg/8 x 3 Uginanie jednorącz z wyc dolnym: 5kg/12 x 3 Kolano: 10kg/8 x 3 Siłowo rewelacji nie [...]

07.08.2019- 2-ki + plecy- trening 75 Ostatni trening w sobotę. Niedziela nogi były tak szalenie obolałe, że nie było szans żeby zrobić treningu. Dlatego delikatnie tylko zrobiliśmy sobie 5km spacer w 1:15 h. W poniedziałek już finalnie zamknęliśmy temat zapraszania na wesele. Wydaliśmy ostatnie zaproszenie znajomym Moniki, z którymi ustawiliśmy [...]

07.08.2019- 2-ki + plecy- trening 75 Ostatni trening w sobotę. Niedziela nogi były tak szalenie obolałe, że nie było szans żeby zrobić treningu. Dlatego delikatnie tylko zrobiliśmy sobie 5km spacer w 1:15 h. W poniedziałek już finalnie zamknęliśmy temat zapraszania na wesele. Wydaliśmy ostatnie zaproszenie znajomym Moniki, z którymi ustawiliśmy [...]

Honda Varadero 125- małe turystyczne moto dla ludzi bez prawka kat A ;-) Nie, Czawaj praktycznie nie jeździ, więc mimo wielu prób wproszenia się, nigdy się nie doprosiłem na przejażdżkę z Czawajem %-) Nie mniej jednak muszę mu podziękować tutaj, bo pomógł mi. Fundusz nie pozwalał mi na kupno moto, kasku i całego stroju. Tomek pożyczył mi jedną ze [...]

23.12.2019- trening 96 Siad LB: 20kg/12 x 2, 40kg/8, 60kg/5, 72,5kg/3, 82,5kg/3 x 5 Wyc. hantli, skos 45*: 25kg/6, 20kg/12, 17,5kg/12, 17,5kg/13 Drążek nachwyt: CC/5, CC+5/5, CC+10 x 3 Wiosło podchwytem: 20kg/8 x 2, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 67,5kg/8 Unoszenie hantli na boki: 10kg/8 x 4 Pompki na poręczach: CC/5, CC+7,5/8 x3 Przerzucony ciężar: 11 [...]